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Un nouveau corps en moins de 1 exercice, 4 minutes, 28 jours challenge ! Vous êtes prêt ?!

Cette semaine, Krfitness vous donne comme défi le 1 exercice, 4 minute, 28 jours challenge !

Le défie

Il vous faut:

– de la motivation

– de la motivation

– et encore de la motivation!

Comment faire?

Faites la planche.

One-Exercise-4-minutes-28-days-A-New-Body

Cet exercice est parmi les meilleurs pour renforcer l’ensemble de votre corps, et notamment la partie abdominale. Le but est de contracter un maximum l’ensemble de votre corps, de vous reposer sur vos coudes, pointes de pieds tendus, fessiers et abdominaux contractés, la tête qui regarde les mains, le but étant d’être le plus droit possible comme si vous vouliez vous grandir.

Attention à ne pas creuser le dos ni à trop monter les fessiers.

Essayez d’équilibrer le poids de votre corps, pensez à bien inspirer par le nez et expirez par la bouche.

C’est parti ! Suivez ce programme pendant 28 jours et vous verrez la différence !

JOUR 1-20 SECONDES

JOUR 2-20 SECONDES

JOUR 3- 30 SECONDES

JOUR 4- 30 SECONDES

JOUR 5-40 SECONDES

JOUR 6-REPOS

JOUR 7-45 SECONDES

JOUR 8-45 SECONDES

JOUR 9-60 SECONDES

JOUR 10-60 SECONDES

JOUR 11-60 SECONDES

JOUR 12- 90 SECONDES

JOUR 13- REPOS

JOUR 14-90 SECONDES

JOUR 15-90 SECONDES

JOUR 16- 120 SECONDES

JOUR 17 – 120 SECONDES

JOUR 18-150 SECONDES

JOUR 19- REPOS

JOUR 20- 150 SECONDES

JOUR 21-150 SECONDES

JOUR 22 – 180 SECONDES

JOUR 23 – 180 SECONDES

JOUR 24- 210 SECONDES

JOUR 25 REPOS

JOUR 26 – 210 SECONDES

JOUR 27 – 240 SECONDES

JOUR 28- Tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez.

 

 

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